夜深人静时，不少家庭都有这样的场景：爸爸妈妈端来一杯温热的牛奶，叮咛熬夜的孩子“喝了早点睡”。如此温馨的场景也传递着一个遍及认知 ：睡前喝牛奶有助于睡觉。今日，来自普陀区中心医院的住院医师龚诗仪、主任医师汪蔚青就为我们解开“牛奶助眠”的本相。

　　这个遍及认知并非随便发生，从成分上看，牛奶中含有色氨酸——它是组成褪黑素和血清素的重要前体物质。

　　其间，褪黑素能调理生物钟、促进睡意，血清素则有助于稳定情绪、缓解焦虑。一起，牛奶中的钙元素还能调理神经和肌肉的兴奋性。

　　一方面，牛奶中的色氨酸含量其实很低，一杯200毫升的牛奶仅含约84毫克，远未到达能发生显着助眠效果的剂量。另一方面，色氨酸需求穿过“血脑屏障”才干进入大脑发挥效果，而在消化过程中，其他氨基酸会与它竞赛进入大脑的时机，这大起伏的降低了色氨酸的实践利用率。

　　更重要的是，睡觉受环境、心思上的压力、身体疾病等多种要素影响。关于由焦虑症、抑郁症或特定疾病引起的严峻失眠，仅靠一杯牛奶简直起不到效果，此刻寻求专业医疗协助才是要害。

　　已然实践效果有限，为什么有人会觉得睡前喝牛奶能助眠呢？这很可能与心思暗示有关。

　　长时间构成的习气以及“牛奶助眠”的遍及认知，会让人发生激烈的心思暗示和放松感。“喝牛奶”自身渐渐的变成为睡觉典礼的一部分，协助身心进入预备歇息的状况。

　　说究竟，牛奶既不是改进睡觉的“灵丹妙药”，也不是毫无价值的“安慰剂”。想要具有优质睡觉，更需求从这样一些方面下手：