许多朋友很喜爱喝酸奶，但是一般酸奶都得冷藏，学生党或许上班加餐或许外出玩耍，真实不便利带。

　　但是，我们都吐槽「活性菌都被杀死了，没低温酸奶养分」，关于活菌，有必要这么介意吗？

　　国标《GB19302-2010 发酵乳》也对低温酸奶中的乳酸菌数量做了要求，要求≥106 CFU/g(mL)。

　　但是这两种菌对胃酸的反抗才能比较弱，通过胃酸洗礼能活着来到大肠的少之又少。

　　别的它俩都归于非久居菌，就算活着抵达大肠，在大肠大约也只能逗留1周左右，然后就会被排出体外，对调理肠道菌群发挥的效果其实有限。

　　也有些酸奶添加了耐酸性比较强的益生菌，比方嗜酸乳杆菌，但也得坚持喝酸奶，才能让其更好的发挥调理肠道菌群的效果。

　　想肠道菌群平衡，要足够摄入富含益生元的食物，比方大豆低聚糖、低聚果糖的蔬果豆，更值得一试。由于益生元是肠道有益菌的食物，能够在必定程度上促进有益菌增殖。

　　至于喝酸奶的最大的意图，当然是补蛋白和钙了，别的酸奶通过发酵，乳糖、蛋白、脂肪都有部分分化，更简单被消化吸收，关于乳糖不耐受和消化吸收才能弱的朋友更友爱。

　　假如你便利喝低温酸奶，多摄入一点益生菌自然是好的，假如你就喜爱酸奶的味儿，但是没条件冷藏，选常温酸奶也ok。

　　用一般酸奶的碳水含量减去无糖酸奶的碳水含量，大约便是一般酸奶添加糖的量了。

　　谷教师搜了20款常温酸奶，常见大品牌都包括在内了，有国产也有进口，成果17款添加糖的量都在7-9克/100克之间。

　　这些酸奶中大大都都是200g/盒，一盒下肚大约会摄入14-18g添加糖。

　　我国居民膳食攻略引荐摄入添加糖不超越25g/天，所以一盒酸奶下肚，再吃其他含糖的食物，每日添加糖摄入量就很简单超越25克。

　　当然你也能够选没添加糖的常温酸奶，谷教师还真找到一款，它便是suki多美鲜，仅仅完全不添加糖的酸奶，口味很酸，许多人或许喝不惯，可调配果粒喝，或许加点代糖。

　　当然你能够克己酸奶。自己操控添加糖的含量或放代糖都ok。之前我教过我们怎样克己酸奶。

　　无糖酸奶都有哪些？谷教师之前也写过文章：无糖酸奶清单来啦，这14款里哪一款最适合你？

　　假如你有发现无糖或低糖的常温酸奶，也谈论区共享吧。别的关于喝酸奶有哪一些问题，留言吧。